Liegender Diamant
Supta vajrasana
Name
- supta bedeutet „liegend“
- vajra ist ein „Diamant“
Diese Übung verleiht dem Körper Stärke in Form eines Diamantes. Eine alternative Bezeichnung ist
- Supta virasana, der liegende Held
Chakra
- Svadhisthana, 2. Chakra
- Anahata, 4. Chakra
- Visuddha, 5. Chakra
begünstigtes Organ
- Fortpflanzungsorgane
- Herz
- Lungen
Die Lungen werden unterstützt durch die Dehnung von Brustkorb und Rippen. Dies fördert die Beweglichkeit des Brustkorbs und verbessert die Atemtätigkeit. Erkrankungen wie
- Asthma
- Tuberkulose
werden verbessert.
Wirkungen
- dehnt die Oberschenkelvorderseite
- öffnet die Leiste
- dehnt den Iliopsoas (Hüftbeuger)
Die Öffnung der Leiste und die Dehnung des Bauches kräftigen die Verdauung und verbessern Erkrankungen des Unterleibs.
- fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
- massiert die Bauchorgane
- dehnt die Körpervorderseite
- öffnet den Brustkorb
- streckt den Rücken
- regt den Blutkreislauf an
- aktiviert den Nervus vagus
Geistig-seelische Bedeutung
Keine Besonderheiten.
Ausführung
Knie dich hüftbreit hin. Drehe nun die Unterschenkel nach außen und setze dich zwischen die Beine, so dass deine Füße außen an den Hüften ruhen. Das Becken bleibt aufgerichtet. Senke den Oberkörper nach hinten und lege dich auf den Boden. Die Knie bleiben auf dem Boden. Wenn du dazu neigst, in ein Hohlkreuz zu gehen, so spanne deinen Bauch etwas an und ziehe das Schambein leicht in Richtung Nase. Die Arme können nach hinten gestreckt. Alternativ kannst du die Hände hinter dem Hals verschränken und die Daumen an den seitlichen Hals drücken.
Ausgleichübung
- Stellung des Kindes
Variation
Wenn du dich nicht ganz auf den Boden setzen kannst, dann lege eine Decke oder ein Kissen unter das Gesäß. Wenn du mit dem Oberkörper nicht zum Boden kommst, dann lege Decken unter deinen Rücken.
Kontraindikationen
Diese Übung sollte bei folgenden Beschwerden nicht oder nur nach Absprache mit Ihrem Yoga-Lehrer ausgeführt werden:
- Beschwerden der Knie
- Wirbelsäulenbeschwerden
- Hernien